York Fitness Aspire Cross Trainer 52056 User Manual download pdf (Page 16)

www.yorkﬁtness.pl

1. Rozciąganie mięśni

tylnej części uda

Usiądź i wyprostuj jedną

nogę. Stopę drugiej nogi

przysuń do siebie i oprzyj

ją owewnętrzną stronę uda

wyciągniętej nogi. Staraj się

dosięgnąć najdalej jak to

możliwe dopalców stopy.

Wytrzymaj przez 15sekund,

a następnie rozluźnij się.

Powtórz czynność 3 razy

dlakażdej nogi. Ćwiczenia

rozciągające: rozciąganie

mięśni tylnej części uda,

dolnego odcinka kręgosłupa

oraz pachwin.

2. Rozciąganie mięśni

łydek/ścięgna

Achillesa

Jedną nogę wysuń lekko

do przodu, wysuń się

do przodu, a ręce oprzyj

ościanę. Trzymaj tylną

nogę wyprostowaną

astopę opartą płasko na

podłodze. Zegnij przednią

nogę, wychyl się do przodu

abiodra przesuń w kierunku

ściany. Wytrzymaj przez

15 sekund, a następnie

rozluźnij się. Powtórz

czynność 3 razy dla każdej

nogi. Aby rozciągnąć

mocniej ścięgno Achillesa

zegnij również drugą nogę.

Ćwiczenia rozciągające:

rozciąganie mięśni łydki,

ścięgna Achillesa oraz

podudzia.

3. Rozciąganie mięśnia

czworogłowego

Jedną ręką oprzyj się

dla równowagi o ścianę.

Drugą ręką chwyć stopę.

Staraj się dosięgnąć piętą

jak najbliżej pośladków.

Wytrzymaj przez 15sekund,

anastępnie rozluźnij się.

Powtórz czynność 3 razy

dlakażdej nogi. Ćwiczenia

rozciągające: mięsień

czworogłowy i mięśnie

bioder.

4. Rozciąganie

wewnętrznych

mięśni ud

Usiądź i złącz stopy. Kolana

rozchylone na zewnątrz.

Staraj się podciągnąć

stopy jak najbliżej pachwin.

Wytrzymaj przez 15sekund,

a następnie rozluźnij się.

Powtórz czynność 3.

Ćwiczenia rozciągające:

mięsień czworogłowy

imięśnie bioder.

Wskazówki ﬁtness

Rozpoczynanie i kończenie treningu

Rozpoczynaj każdy trening od rozgrzewki i kończ ćwiczeniami rozgrzewającymi/rozluźniającymi - kilka minut

rozciągania pozwoli zapobiec naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni.

Prawidłowa postawa treningowa

– wyprostowana sylwetka

– głowa naturalnie uniesiona (nie patrzymy „pod nogi”)

– ręce ugięte w stawach łokciowych

– w zależności od preferencji lub rodzaju treningu ręce mogą spoczywać na nieruchomych lub ruchomych rękoje-

ściach, nie należy opierać się o nie i ściskać ich zbyt mocno

– w przypadku uchwytu ruchomych rękojeści ręce pracują naprzemiennie do pracy nóg

Zalecane ćwiczenia rozciągające

Poprawna postawa w trakcie podstawowych ćwiczeń rozciągających została przedstawiona poniżej. W trakcie

ćwiczeń rozciągających poruszaj się powoli - nie wykonuj gwałtownych ruchów.

1 2 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Comments to this Manuals

No comments

York Fitness Aspire Cross Trainer 52056 User Manual Page 16

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Fitness, gymnastics & weight training York Fitness Aspire Cross Trainer 52056